WIE MAN SCHNELLER UND LÄNGER LÄUFT: TRAINING, DIÄT UND MEHR

Laufen ist eine hervorragende Möglichkeit, die Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern, die Stimmung zu heben und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Egal, ob Sie ein erfahrener Läufer sind oder gerade erst mit dem Laufen beginnen, es gibt immer Möglichkeiten, Ihre Geschwindigkeit und Ausdauer zu verbessern. In diesem Artikel besprechen wir verschiedene Trainingstechniken, Diättipps und andere Strategien, die Ihnen helfen, schneller und länger zu laufen.

Schneller laufen

Wenn Sie schneller laufen möchten, ist es wichtig, Krafttraining in Ihre Routine zu integrieren. Der Aufbau starker Muskeln trägt dazu bei, Ihre Laufform und -technik zu verbessern und letztendlich Ihre Gesamtleistung zu steigern. Indem Sie Ihre unteren Körpermuskeln wie Quadrizeps, hintere Oberschenkelmuskulatur und Waden trainieren, werden Sie eine Verbesserung Ihrer Schrittlänge und Kraft feststellen.

Krafttraining

Krafttrainingsübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben können Ihre Laufgeschwindigkeit deutlich verbessern. Diese Übungen beanspruchen mehrere Muskelgruppen und tragen zum Aufbau von Kraft und Kraft bei. Versuchen Sie, Krafttrainingseinheiten in Ihr wöchentliches Trainingsprogramm zu integrieren und konzentrieren Sie sich dabei auf Übungen für den Unterkörper.

Trainieren

Zusätzlich zum Krafttraining kann auch die Einbindung spezifischer Lauftrainings in Ihren Trainingsplan dabei helfen, schneller zu werden. Intervalltraining, bei dem intensives Laufen und Erholungsphasen abgewechselt werden, ist eine effektive Möglichkeit, Ihre Geschwindigkeit und Ausdauer zu steigern. Sie können beispielsweise ein Training absolvieren, bei dem Sie 30 Sekunden lang sprinten und anschließend eine Minute joggen, wobei Sie dieses Muster mehrere Wiederholungen lang wiederholen. Diese Art von Training hilft Ihrem Körper, sich an höhere Geschwindigkeiten anzupassen und verbessert Ihre Herz-Kreislauf-Fitness.

Sprint

Sprinten ist eine weitere effektive Möglichkeit, die Laufgeschwindigkeit zu steigern. Indem Sie kurze Sprints mit maximaler Anstrengung in Ihr Training integrieren, können Sie Ihren Körper dazu herausfordern, schneller zu laufen. Sprinten verbessert nicht nur Ihre Geschwindigkeit, sondern trägt auch zur Entwicklung der Beinkraft und Kraft bei.

Intervall

Intervalltraining ist eine hochwirksame Methode zur Steigerung der Laufgeschwindigkeit. Bei dieser Trainingsmethode wechseln sich intensive Laufphasen und Erholungsphasen ab. Sie können beispielsweise eine Minute lang schneller laufen und dann zwei Minuten lang joggen, um sich zu erholen. Dieses Muster wird mehrfach wiederholt. Intervalltraining trägt zur Verbesserung Ihrer Herz-Kreislauf-Fitness bei und trainiert Ihren Körper, schnellere Geschwindigkeiten über längere Zeiträume durchzuhalten.

Länger laufen

Viele Läufer streben nicht nur nach höheren Geschwindigkeiten, sondern auch nach längeren Distanzen. Ausdauer ist ein entscheidender Bestandteil des Laufens und es gibt verschiedene Strategien, die Ihnen dabei helfen, Ihre Laufdistanz zu erhöhen.

Ausdauer

Um Ausdauer aufzubauen, müssen Sie Ihre Laufleistung im Laufe der Zeit schrittweise steigern. Fügen Sie zunächst jedem Lauf ein paar Minuten hinzu oder verlängern Sie Ihren langen Lauf jede Woche um eine halbe Meile. Konstanz ist der Schlüssel zum Ausdauertraining. Versuchen Sie daher, regelmäßig zu laufen, um Ihre Distanzkapazität stetig auszubauen.

Tempolauf

Ein Tempolauf ist ein Training, bei dem über einen längeren Zeitraum in einem angenehm hohen Tempo gelaufen wird. Diese Art von Training bringt Ihrem Körper bei, über längere Zeiträume ein schnelleres Tempo beizubehalten. Um einen Tempolauf durchzuführen, beginnen Sie mit einem Aufwärmen, laufen Sie dann 20 bis 30 Minuten lang in einem herausfordernden Tempo und schließen Sie mit einem Cool-Down ab. Tempoläufe tragen dazu bei, Ihre Laktatschwelle und die allgemeine Laufleistung zu verbessern.

Bergsprints

Bergsprints sind eine hervorragende Möglichkeit, sowohl Kraft als auch Ausdauer aufzubauen. Suchen Sie sich einen Hügel mit einer allmählichen Steigung und sprinten Sie den Hügel hinauf. Joggen oder gehen Sie dann wieder hinunter, um sich zu erholen. Wiederholen Sie dieses Muster mehrere Male. Bergsprints fordern Ihr Herz-Kreislauf-System, stärken Ihre Beinmuskulatur und verbessern Ihre Laufökonomie.

Möglichkeiten zur Steigerung der Laufgeschwindigkeit

Wenn Ihr primäres Ziel darin besteht, Ihre Laufgeschwindigkeit zu steigern, gibt es verschiedene Trainingstechniken, die Ihnen dabei helfen können, dieses Ziel zu erreichen.

Geschwindigkeitstraining

Beim Schnelligkeitstraining geht es darum, kurze Distanzen mit maximaler Anstrengung zu laufen. Diese Art von Training hilft Ihrem Körper, sich an höhere Laufgeschwindigkeiten zu gewöhnen, und verbessert Ihre Gesamtgeschwindigkeit. Versuchen Sie, ein Geschwindigkeitstraining in Ihre wöchentliche Routine einzubauen, bei dem Sie 200 bis 400 Meter mit nahezu maximaler Anstrengung laufen und anschließend zur Erholung joggen. Wiederholen Sie dieses Muster mehrere Male.

Intervall-Training

Wir haben bereits über Intervalltraining zur Verbesserung von Geschwindigkeit und Ausdauer gesprochen, und es kann auch zur Steigerung der Laufgeschwindigkeit sehr effektiv sein. Indem Sie kürzere und intensivere Intervalle in Ihr Training integrieren, können Sie Ihren Körper dazu herausfordern, schneller zu laufen.

Geschwindigkeitstraining

Ein Schnelligkeitstraining ist eine strukturierte Trainingseinheit, die sich auf die Verbesserung Ihrer Laufgeschwindigkeit konzentriert. Dies kann eine Kombination aus Intervalltraining, Tempoläufen und Sprints umfassen. Indem Sie eine Vielzahl geschwindigkeitsorientierter Übungen in Ihr Trainingsprogramm integrieren, können Sie verschiedene Aspekte Ihrer Laufgeschwindigkeit gezielt verbessern und allgemeine Verbesserungen Ihrer Leistung feststellen.

Tipps, um schneller und länger zu laufen

Neben der Einbindung spezifischer Trainingstechniken sind noch weitere Faktoren zu berücksichtigen, wenn man schneller und länger laufen möchte.

Richtige Ernährung

Ihre Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für Ihre Laufleistung. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten. Kohlenhydrate liefern die zum Laufen benötigte Energie, während Protein bei der Reparatur und beim Muskelaufbau hilft. Darüber hinaus ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr für eine optimale Leistung unerlässlich. Achten Sie darauf, den ganzen Tag über sowie vor, während und nach Ihren Läufen ausreichend Wasser zu trinken.

Form und Technik

Wenn Sie auf Ihre Laufform und -technik achten, können Sie effizienter und schneller laufen. Konzentrieren Sie sich darauf, eine aufrechte Haltung beizubehalten, Ihre Rumpfmuskulatur zu beanspruchen und bei jedem Schritt auf dem Mittelfuß zu landen. Vermeiden Sie zu große Schritte, da dies zu ineffizientem Laufen führen und das Verletzungsrisiko erhöhen kann. Erwägen Sie die Zusammenarbeit mit einem Lauftrainer oder die Durchführung von Übungen, die auf die Laufform abzielen, um Ihre Technik zu verbessern.

Ruhe und Erholung

Ruhe und Erholung sind entscheidende Elemente im Trainingsprogramm eines jeden Läufers, damit sich Ihr Körper an die körperlichen Anforderungen des Sports anpassen kann. Es ist wichtig, Ruhetage in Ihren Trainingsplan einzubeziehen, um Übertraining zu vermeiden und das Verletzungsrisiko zu minimieren. Schlaf ist ein weiterer Eckpfeiler für eine effektive Muskelreparatur und -regeneration. Um Ihre Ruhe und Erholung weiter zu verbessern, sollten Sie die Verwendung spezieller Produkte wie unserer Wärmecreme , Kühlcreme und dem Deep Relief Gel in Betracht ziehen . Diese mit CBD angereicherten Formulierungen werden sorgfältig zusammengestellt, um gezielte Linderung zu bieten und den Genesungsprozess zu beschleunigen.

Heat Cream eignet sich hervorragend zur Vorbereitung vor dem Training und wärmt Ihre Muskeln und Gelenke für den bevorstehenden Lauf auf. Cooling Cream eignet sich ideal für die Anwendung nach dem Lauf und bietet eine schnelle, kühlende Lösung, die die Muskelregeneration und Gelenkentlastung unterstützt. Deep Relief Gel bietet mit seinen 1200 mg CBD eine umfassende Lösung für Muskel- und Gelenkbeschwerden und eignet sich daher ideal für die Anwendung vor und nach dem Laufen.

Nehmen Sie an Ruhetagen an sanften Aktivitäten wie Yoga oder Schwimmen teil, um Ihre Fitness aufrechtzuerhalten, ohne Ihren Körper übermäßig zu belasten. Indem Sie diese Praktiken und Produkte in Ihre Routine integrieren, schaffen Sie die Voraussetzungen für optimale Leistung und langfristigen sportlichen Erfolg.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass schnelleres und längeres Laufen eine Kombination aus spezifischen Trainingstechniken, richtiger Ernährung und achtsamer Erholung erfordert. Integrieren Sie Krafttraining, Workouts, Sprints und Intervalltraining in Ihre Routine, um die Geschwindigkeit zu verbessern. Konzentrieren Sie sich auf den Aufbau Ihrer Ausdauer durch schrittweise Steigerung der Kilometerleistung, Tempoläufe und Bergsprints. Achten Sie außerdem auf Ihre Ernährung, Laufform und Erholung, um Ihre Laufziele zu unterstützen. Mit Beständigkeit und Geduld können Sie ein stärkerer und schnellerer Läufer werden, der sowohl schnellere als auch längere Distanzen laufen kann.